Nesvarbu, gyveni Vilniuje, Berlyne, ar Niujorke, tikriausiai didžiąją metų dalį pasiilgsti saulės, o tuo pačiu, ir mūsų gerai nuotaikai taip reikalingo, vitamino D.
Ten, kur saulė šviečia tik retkarčiais, dažnam trūksta vitamino D – elemento, būtino daugybei organizmo procesų. Įspėjamieji požymiai, kad laikas pavartoti šio papildo, yra nuovargis, kaulų skausmas, raumenų silpnumas ir nuotaikos pokyčiai.
Kas yra vitaminas D?
Dažnai vadinamas saulės vitaminu, vitaminas D yra grupė riebaluose tirpstančių panašių medžiagų. Organizmas jį gamina, kuomet odą veikia saulės šviesa (štai iš kur “saulės vitaminas”). Šio vitamino taip pat gauname su maistu, pavyzdžiui, žuvimi, kiaušinių tryniais, pienu. Arba, vartojant papildus.
Kadangi vitamino D receptoriai egzistuoja įvairiuose mūsų kūno audiniuose ir netgi smegenų dalių neuronuose, vitaminas gali paveikti įvairias žmogaus sveikatos sritis – nuo sveiko cukraus kiekio kraujyje palaikymo ir imuninės sistemos stiprinimo iki sveiko nėštumo.
Kokia vitamino D nauda sveikatai?
Vitaminas D yra siejamas su didele nauda sveikatai – nuo vėžio prevencijos iki depresijos valdymo, tačiau ne visus teiginius reikia priimti kaip 100% įrodytą tiesą. Pavyzdžiui, nors mūsų smegenyse vitamino D receptorių randama srityse, kurios yra susiję su depresija, o stebėjimo tyrimai parodė ryšį tarp vitamino trūkumo ir depresijos –visgi klinikiniai tyrimai rodo, kad vitamino D papildas neturi įtakos depresijos simptomams.
Keletas sričių, kuriose vitaminas D potencialiai gali turėti įtakos – vėžio prevencija, kaulų sutrikimai ir imuniteto stiprinimas. Remiantis JAV Nacionaliniu Sveikatos Institutu, yra ryšys tarp mažo vitamino D kiekio ir padidėjusios vėžio išsivystymo rizikos. Tačiau ir tai reikėtų vertinti atsargiai – tyrimai, tiriantys konkrečias vėžio formas, davė įvairių rezultatų. Kitaip tariant, mokslas šiuo klausimu vis dar dirba.
Sritis, kurioje jau įrodyta, kad vitaminas D gali padėti, yra paveldimų kaulų sutrikimų gydymas bei kaulų mineralų nykimo lėtinimas. Pasak Amerikoje įsikūrusios ne pelno siekiančios mokslinės organizacijos Mayo Clinic, jo priešuždegiminės ir antioksidacinės savybės gali padėti palaikyti imuninę sveikatą ir smegenų ląstelių veiklą. Valio vitaminui D!
Kaip gauti daugiau vitamino D žiemą ir ankstyvą pavasarį?
Pradėkime nuo to, kiek mums iš tiesų jo reikia. Pasak Pasaulio Sveikatos Organizacijos, vaikams ir suaugusiems rekomenduojama suvartoti apie 600 tarptautinių vienetų (IU) per dieną. Tačiau šis diapazonas gali siekti iki 4000 IU, atsižvelgiant į konkrečius poreikius.
Primename, kad vitaminą D gali lengvai pasisavinti trimis būdais: šviečiant saulei, valgydamas tam tikrą maistą ir vartodamas papildą. Taigi, net ir šaltuoju sezonu reikia stengtis daugiau išeiti į lauką, į savo racioną įtraukti tokius maisto produktus kaip lašiša, sardinės, sūris, kardžuvė, tunas, kiaušinio trynys, jautienos kepenėlės ir pienas. Jei vis dar nerimauji, kad gali jausti vitamino trūkumą, kasdien papildyk savo ryto rutiną vitamino D kapsule.
Šioje interneto svetainėje naudojami slapukai, skirti svetainės funkcionalumui gerinti. Plačiau apie tai galite rasti mūsų privatumo politikoje.SutinkuPrivatumo politika
Vitamino D trūkumas – kasmetinė epidemija
Nesvarbu, gyveni Vilniuje, Berlyne, ar Niujorke, tikriausiai didžiąją metų dalį pasiilgsti saulės, o tuo pačiu, ir mūsų gerai nuotaikai taip reikalingo, vitamino D.
Ten, kur saulė šviečia tik retkarčiais, dažnam trūksta vitamino D – elemento, būtino daugybei organizmo procesų. Įspėjamieji požymiai, kad laikas pavartoti šio papildo, yra nuovargis, kaulų skausmas, raumenų silpnumas ir nuotaikos pokyčiai.
Kas yra vitaminas D?
Dažnai vadinamas saulės vitaminu, vitaminas D yra grupė riebaluose tirpstančių panašių medžiagų. Organizmas jį gamina, kuomet odą veikia saulės šviesa (štai iš kur “saulės vitaminas”). Šio vitamino taip pat gauname su maistu, pavyzdžiui, žuvimi, kiaušinių tryniais, pienu. Arba, vartojant papildus.
Kadangi vitamino D receptoriai egzistuoja įvairiuose mūsų kūno audiniuose ir netgi smegenų dalių neuronuose, vitaminas gali paveikti įvairias žmogaus sveikatos sritis – nuo sveiko cukraus kiekio kraujyje palaikymo ir imuninės sistemos stiprinimo iki sveiko nėštumo.
Kokia vitamino D nauda sveikatai?
Vitaminas D yra siejamas su didele nauda sveikatai – nuo vėžio prevencijos iki depresijos valdymo, tačiau ne visus teiginius reikia priimti kaip 100% įrodytą tiesą. Pavyzdžiui, nors mūsų smegenyse vitamino D receptorių randama srityse, kurios yra susiję su depresija, o stebėjimo tyrimai parodė ryšį tarp vitamino trūkumo ir depresijos –visgi klinikiniai tyrimai rodo, kad vitamino D papildas neturi įtakos depresijos simptomams.
Keletas sričių, kuriose vitaminas D potencialiai gali turėti įtakos – vėžio prevencija, kaulų sutrikimai ir imuniteto stiprinimas. Remiantis JAV Nacionaliniu Sveikatos Institutu, yra ryšys tarp mažo vitamino D kiekio ir padidėjusios vėžio išsivystymo rizikos. Tačiau ir tai reikėtų vertinti atsargiai – tyrimai, tiriantys konkrečias vėžio formas, davė įvairių rezultatų. Kitaip tariant, mokslas šiuo klausimu vis dar dirba.
Sritis, kurioje jau įrodyta, kad vitaminas D gali padėti, yra paveldimų kaulų sutrikimų gydymas bei kaulų mineralų nykimo lėtinimas. Pasak Amerikoje įsikūrusios ne pelno siekiančios mokslinės organizacijos Mayo Clinic, jo priešuždegiminės ir antioksidacinės savybės gali padėti palaikyti imuninę sveikatą ir smegenų ląstelių veiklą. Valio vitaminui D!
Kaip gauti daugiau vitamino D žiemą ir ankstyvą pavasarį?
Pradėkime nuo to, kiek mums iš tiesų jo reikia. Pasak Pasaulio Sveikatos Organizacijos, vaikams ir suaugusiems rekomenduojama suvartoti apie 600 tarptautinių vienetų (IU) per dieną. Tačiau šis diapazonas gali siekti iki 4000 IU, atsižvelgiant į konkrečius poreikius.
Primename, kad vitaminą D gali lengvai pasisavinti trimis būdais: šviečiant saulei, valgydamas tam tikrą maistą ir vartodamas papildą. Taigi, net ir šaltuoju sezonu reikia stengtis daugiau išeiti į lauką, į savo racioną įtraukti tokius maisto produktus kaip lašiša, sardinės, sūris, kardžuvė, tunas, kiaušinio trynys, jautienos kepenėlės ir pienas. Jei vis dar nerimauji, kad gali jausti vitamino trūkumą, kasdien papildyk savo ryto rutiną vitamino D kapsule.
Parengta pagal www.medicalnewstoday.com